转山，随着李厚霖《转山八年》图书的热销，已然成为热议话题，越来越多人想进阿里，想去冈仁波齐朝圣。当然，高海拔，50多公里的徒步，也让部分心生神往的人有些畏惧。但看李厚霖这位严重的高反患者能坚持八年转山，大家内心又颇受激励，到底有多难？到底信念的力量有多大？没体验过哪里知道。李厚霖以转16圈的经历告诉大家，有准备地去。

　　一、去西藏前的身体保障

　　无论你是哪里人，只要你所居住的地方海拔不高，来西藏前，你都要谨慎地审视身体。因为西藏海拔很高，初来乍到，肯定高反，为了预防危险的事发生，下面的事项必须要注意。

　　千万不要感冒，如果患上感冒，请尽快治疗，倘若去西藏前一天，你还在感冒，为了你的安全着想，应该取消西藏之行。

　　进藏前两周最好服用红景天（正规药店均有销售），这种药能增加血氧含量，抵抗高原反应。不过，这种药的药效有多大，取决于人，有人服用一个月，到西藏后仍然高反。2014年转山时，一位队友在北京服食红景天一个多月，到阿里地区后，比其他人的高反症状还严重。

　　保证充足的睡眠，休息好，心理不要紧张。如果你问内地人，转山容易吗？他们会说，很艰难。但如果你问藏民这个问题，他们会不以为然的说，你没问题！无论你听到的是哪种回答，记住，请不要紧张，一旦紧张，你的高反症状就会加重，到那时，转山就成了登天的事。

　　或许有人认为，去西藏那种艰苦的地方，应该有副好身体。如果没有好身体，应该临阵磨枪，拼命锻炼几天。也有人说，强壮的人肺活量大，需要氧气多，西藏海拔高，缺氧气，所以，越是身体强壮的人越糟糕。但真正判定一个人到西藏后是否有高原反应，其实并没有客观标准。

　　高反固然和肺活量大小有关，也和每个人的感知力有关。有人对外部的刺激非常敏感，稍有点高反症状，马上就能感知，而有人对外部刺激很麻木，只有刺激到一定程度时，他才有感觉，所以，高反因人而异。什么样的人会高反严重？什么样的人不严重？很难说。这就好比一群人喝酒之前来判断他们的酒量，无论男女、老幼、病残，毫无定律。唯有实践，是检验的唯一标准。你只有亲身到西藏，才知道自己是否会产生高反。

　　不管会不会高反，预防工作都要提前做好。去西藏前应准备下面这些药品：感冒药、速效救心丸、丹参滴丸（后面我会告诉你，这种药的奇效）、清凉油、止痛药、创可贴、肠胃药、治疗发烧的药品、金嗓子喉宝等。高反症状千奇百怪，头痛、头晕，还会有腹泻症状，所以多准备点药品，肯定没错。创可贴应该必备，转山过程中，尤其是卓玛拉山口下坡时，搞不好会擦伤，这个时候创可贴可就派上大用场了。

　　西藏地区气候干燥容易上火，喉咙容易发炎，多带几盒金嗓子，感觉不适的时候含上几片，能减轻你的痛苦。如果不想让高反更严重，以下四点则请一定注意：

1.无论是在拉萨还是阿里地区，都不要洗澡，甚至洗头也尽量避免。如果引起感冒，就非常危险，容易转成肺水肿和脑水肿，这是致命的高原病。

　　2.一定要多喝水。建议喝西藏本地水，而不是矿泉水，烧开之后，喝热水。

　　3.臧餐很美味，但请hold住，吃饭的时候，不要超过7分饱，否则容易加重高反。

　　4.帽子不离头。即使睡觉，帽子也不要离开头部。因为不知道什么时候，可能一阵凉风就让你感冒了。

　　二、转山的装备保障

　　你最不可少的一个装备就是：边防证。神山在印度、尼泊尔和中国交界处，去那里，一定要有边防证。办理边防证很简单，只需到你居住地的公安部门即可办理。

　　户外太阳镜：西藏地区紫外线强度很大，为了保护好眼睛，太阳镜必不可少，戴一副户外专用太阳镜会更好。尤其是跋涉神山背后的雪地时，雪地反光很强烈，如果双眼没有墨镜来保护角膜暴露于雪地中，那么无论有没有阳光照射都容易受伤，在艳阳高照的情况下，极有可能发生雪盲。

　　相机：从拉萨到阿里，沿途风光以及风土人情可谓美不胜收，所以最好带上照相机将这一切纪录下来。当然，我更主张用心观赏，而不是把所有心思都用在照相上。在多次进藏过程中，老外都很少照相，专心致志欣赏、去感受，我觉得这才是真正的旅游。

　　背包、遮阳伞：因阿里地区交通条件较差，免不了徒步，所以最好带一个舒适的背包，一把遮阳伞。遮阳伞很少用上，除非是你走不动了休息时，不过准备一把，站在神山周边，来一张照片，也有非同凡响的风韵。

　　保温水壶：去西藏后，必须要多喝热水，所以带一个保温水壶非常重要。

　　睡袋：阿里地区住宿条件简陋，奔波了一天之后，睡一个温暖的觉对保存体力非常有好处，因此建议置备一个专业的睡袋。

　　冲锋衣：高原环境除了高海拔和缺氧外，天气的变化速度和昼夜温差也非常大，因为进入夏季西藏地区雨水增多，防雨和预防突然的降温变得重要，所以请提前准备一套中等厚度的冲锋衣。

　　羽绒服：冈仁波齐峰（神山）附近气候变化无常，温差近20度，所以需带一件羽绒服御寒。

　　抓绒衣：西藏地区早晚温差大，有时白天30度，晚上可能10多度的昼夜温差，夜间的低温可能会让你很不适应，抓绒衣重量轻而且易干燥不怕潮湿，是作为保温中层的最佳选择。

　　登山鞋：西藏很多地方雪水融化，比较泥泞，专业的登山鞋可以保护你的双脚。鞋子一定要舒服，最好不要是新鞋，因为徒步50多公里，鞋子不舒服，你的脚肯定会被磨起泡，甚至出血。

　　登山杖：不解释。不过，一定要正确使用，如果使用不当，不仅不能省力，反而更难。

　　短袖体恤：春夏之际，拉萨地区中午温度接近30度，可准备几件短袖体恤。不过这要看你什么时候去，如果是5月份，就算了，因为根本穿不上。

户外多功能头巾：这是绝对不可或缺的装备，既可以在风大的地方当围脖和护脸，遮挡紫外线；也可以在灰大的时候还能包住头发，让头发尽量少沾染点灰尘。

　　帽子：在我去西藏之前，专业的伙伴就提醒过我多带帽子，带各种类型的帽子。一是拉萨地区阳光猛烈、帽子至少可以缓解一下晒黑程度；二是护头，拉萨昼夜温差大，头部容易受寒。

　　当然，如果你很在意自己的行头，一个有型的户外帽也是逼格提升利器。注意，在任何时候千万别摘掉帽子，西藏的风很硬，一旦吹感冒，就大事不妙了。

　　防晒、补水用品：由于高原地区紫外线照射强烈，气候干燥，为防止晒伤，请携带高效防晒霜（30SPF++最为合适）、补水面膜、镇静类面膜、唇膏等。

　　三、李厚霖的独家转山建议

　　1.适宜的转山季节为5-10月。

　　去西藏阿里转山的适宜季节是5-10月，最佳时间是8-9月份。阿里被称为“世界屋脊的屋脊”，是地球上距离太阳最近的地方，更是对全球变暖响应很敏感的区域。5月之前和10月之后，大雪封山，气温降到极点，根本不适合人类在那里行走。塔钦村里的很多人也只是在5月到10月才在那里居住，其他时间会离开。

　　转山的时间很关键，也一定要重视。我有一年，因为时间没掌握好，10月中下旬才转山。结果差点没能转出来。有些地方的积雪已接近我人头高，至今想不起自己是怎么爬出来的。

　　2.高反要不要吸氧？

　　初到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确放松心情，好好休息，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失；如果情况严重，则建议吸氧缓解。

　　很多人认为，吸氧容易形成依赖性，所以，不到万不得已坚决不吸氧。其实这并没有科学依据。专业的医生告诉我，在高原上千万不要拿身体逞强，该吸氧时还是得吸氧。另外，高反某种程度上是有记忆的。如果你第一年进藏，头痛欲裂却不采取任何缓解措施，那么以后每年进藏，头痛都会成为必然课题。

除了吸氧之外，我个人有一种药物治疗法：每次高原康2粒、丹参滴丸10粒，一日两次。效果显著，这是我实践过的，迄今为止缓解高反症状最佳的药物方式。不过这两种药合到一起，副作用很大，所以只能吃三天。而且，其中含有的利尿成分会带走身体里的电解质，建议在吃药过程中，每天要吃两根香蕉，以弥补该药物造成的钾流失。

　　3.如果你感冒了

　　在西藏，感冒是一个非常危险的信号。在入藏前感冒，最好调整自己的行程安排，等身体恢复一段时间再考虑入藏。如果入藏后不小心感冒，从发现感冒初起症状，建议立即采取下面的措施：两片VC泡腾片+两袋感冒颗粒，大量喝水，注意休息，感冒症状会渐渐消失。这个方法，对我而言，百试百灵。一定要重视感冒，因为在西藏，感冒极易转为其他高原病，特别是肺水肿和脑水肿。

　　高原肺水肿是常见的重性高原病,发病率在3%左右。一般在4000米以上发生,常在登山后3-48小时急速发病,迟者在3-10天发病。重要的诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染。患者如果出现头疼、胸闷、不同程度地咳嗽(初起干咳,以后有痰)、呼吸困难不能平卧,抢救者将耳朵贴近患者胸壁可听到肺部水泡样呼吸声，即可判断为肺水肿。严重的肺水肿病情可迅速恶化,数小时内病人昏迷、死亡。

高原脑水肿是另一种重性高原病,发病急,常在夜间发病；发病率低,但死亡率高。其症状：除早期高原反应外,还有剧烈头疼、呕吐甚至喷射性呕吐；逐渐神志恍惚、出现幻觉，定向力差、最后嗜睡至昏迷。判断肺水肿的方法很简单，让患者半卧位,嘱其按指令用手指指自己的鼻、耳朵、眼睛等,看其动作能否准确。一旦不能,说明可能发生了脑水肿。

　　肺水肿和脑水肿都是非常恐怖的高原病，致命性极高。一旦发现，马上送医。

　　4.关于穿衣，别嫌麻烦

　　西藏早晚温差大，中午烈日高照近30度，晚上可能零下30度，因此要勤添/减衣服。最好的办法是，把薄的穿里面，厚的套外面。冷了就一件一件加，热了再一件一件脱。如果是5月份入藏，一定要多带一些保暖的衣服。抓绒衣、冲锋衣、羽绒服、羽绒马甲……一般来说，只会发现不够暖、不够穿，不会嫌带得多。如果是7-8月入藏，除了带御寒的衣服，也一定要带几件T恤，热起来很要命。

　　想提醒读者的是，冷了要加，热了也别忘记脱。尤其转山的时候，因为体力运动量大，如果出汗忘记脱，很容易感冒。还有就是头部保暖，实际上，在西藏你最需要保护的就是自己的头部。不同厚度的帽子，多备几顶。即使是晚上睡觉，也建议戴着帽子睡。因为晚上正是寒气入侵的时候。很多人睡一觉起来就感冒、头痛，多半是因为头部受寒。

　　5．关于睡觉，别睡太早

　　首先，西藏和北京有两个多小时的时差。晚上9点，有可能天还亮着。来到西藏，最好都倒一倒时差；再者，因为空气稀薄、含氧量不够，晚上睡觉特别容易被憋醒。如果睡太早，晚上更容易被高反折腾醒，头疼、呼吸困难，等等。转山需要体力，睡眠的保障是基础。但在西藏阿里，睡觉往往比醒着更痛苦。这么多年的转山经验告诉我们，睡晚一点，让睡眠集中在一个时段，可能对你有帮助。

　　6.转山切忌大声喧哗、减少休息

　　很多人在转山时，喜欢做一些庆功式的动作。比如超越前面队伍的时候，翻过最高垭口的时候，有人会情不自禁地来一段壮观的跳跃、呐喊等等。实际这是不敬的，对神山的不敬。

　　转山过程中，由于缺氧和疲惫，最好少休息，正确的方式是，慢慢地走，控制好呼吸。你一旦停下来休息一次，就会有第二次，接下来，休息就成了习惯，其实在海拔那么高的地方，你休息时和慢慢走路时，所需要的氧气是一样的。

　　7.转山背包，只带有用的

　　转山时，即使空手走路，也相当于在内地负重几十斤。因此，转山的背包一定精简。几中必备的药品：散列通（防止头痛）、高原康、复方丹参滴丸（小瓶，可直接放口袋，关键时刻救命用）；食物：水（用保温壶装）、饼干、巧克力、水果等。山脚下有固定的休息站，有美味的泡面可以填饱肚子，这些充饥物也不要带太多。在口袋里多装些糖果，不但能补充能量，当你走得快睡着时还能提提神。其他：防晒霜、伞（既可防雨又能防紫外线）、睡袋（如果你有洁癖）。

　　总之背包里的东西应该是能不带则不带。在高原上，我觉得多穿一件衣服都重得不行，何况是一个背包啊。

　　转山线路图