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八年转山,李厚霖给你的转山建议

2015-01-23 来源:欣欣旅游网
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【导读】转山,随着李厚霖《转山八年》图书的热销,已然成为热议话题,越来越多人想进阿里,想去冈仁波齐朝圣。当然,高海拔,50多公里的徒步,也让部分心生神往的人有些畏惧。但看李厚霖这位严重的高反患者能坚持八年转山,...
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  转山,随着李厚霖《转山八年》图书的热销,已然成为热议话题,越来越多人想进阿里,想去冈仁波齐朝圣。当然,高海拔,50多公里的徒步,也让部分心生神往的人有些畏惧。但看李厚霖这位严重的高反患者能坚持八年转山,大家内心又颇受激励,到底有多难?到底信念的力量有多大?没体验过哪里知道。李厚霖以转16圈的经历告诉大家,有准备地去。

  一、去西藏前的身体保障

  无论你是哪里人,只要你所居住的地方海拔不高,来西藏前,你都要谨慎地审视身体。因为西藏海拔很高,初来乍到,肯定高反,为了预防危险的事发生,下面的事项必须要注意。

  千万不要感冒,如果患上感冒,请尽快治疗,倘若去西藏前一天,你还在感冒,为了你的安全着想,应该取消西藏之行。

  进藏前两周最好服用红景天(正规药店均有销售),这种药能增加血氧含量,抵抗高原反应。不过,这种药的药效有多大,取决于人,有人服用一个月,到西藏后仍然高反。2014年转山时,一位队友在北京服食红景天一个多月,到阿里地区后,比其他人的高反症状还严重。

  保证充足的睡眠,休息好,心理不要紧张。如果你问内地人,转山容易吗?他们会说,很艰难。但如果你问藏民这个问题,他们会不以为然的说,你没问题!无论你听到的是哪种回答,记住,请不要紧张,一旦紧张,你的高反症状就会加重,到那时,转山就成了登天的事。

  或许有人认为,去西藏那种艰苦的地方,应该有副好身体。如果没有好身体,应该临阵磨枪,拼命锻炼几天。也有人说,强壮的人肺活量大,需要氧气多,西藏海拔高,缺氧气,所以,越是身体强壮的人越糟糕。但真正判定一个人到西藏后是否有高原反应,其实并没有客观标准。

  高反固然和肺活量大小有关,也和每个人的感知力有关。有人对外部的刺激非常敏感,稍有点高反症状,马上就能感知,而有人对外部刺激很麻木,只有刺激到一定程度时,他才有感觉,所以,高反因人而异。什么样的人会高反严重?什么样的人不严重?很难说。这就好比一群人喝酒之前来判断他们的酒量,无论男女、老幼、病残,毫无定律。唯有实践,是检验的唯一标准。你只有亲身到西藏,才知道自己是否会产生高反。

  不管会不会高反,预防工作都要提前做好。去西藏前应准备下面这些药品:感冒药、速效救心丸、丹参滴丸(后面我会告诉你,这种药的奇效)、清凉油、止痛药、创可贴、肠胃药、治疗发烧的药品、金嗓子喉宝等。高反症状千奇百怪,头痛、头晕,还会有腹泻症状,所以多准备点药品,肯定没错。创可贴应该必备,转山过程中,尤其是卓玛拉山口下坡时,搞不好会擦伤,这个时候创可贴可就派上大用场了。

  西藏地区气候干燥容易上火,喉咙容易发炎,多带几盒金嗓子,感觉不适的时候含上几片,能减轻你的痛苦。如果不想让高反更严重,以下四点则请一定注意:

1.无论是在拉萨还是阿里地区,都不要洗澡,甚至洗头也尽量避免。如果引起感冒,就非常危险,容易转成肺水肿和脑水肿,这是致命的高原病。

  2.一定要多喝水。建议喝西藏本地水,而不是矿泉水,烧开之后,喝热水。

  3.臧餐很美味,但请hold住,吃饭的时候,不要超过7分饱,否则容易加重高反。

  4.帽子不离头。即使睡觉,帽子也不要离开头部。因为不知道什么时候,可能一阵凉风就让你感冒了。

  二、转山的装备保障

  你最不可少的一个装备就是:边防证。神山在印度尼泊尔和中国交界处,去那里,一定要有边防证。办理边防证很简单,只需到你居住地的公安部门即可办理。

  户外太阳镜:西藏地区紫外线强度很大,为了保护好眼睛,太阳镜必不可少,戴一副户外专用太阳镜会更好。尤其是跋涉神山背后的雪地时,雪地反光很强烈,如果双眼没有墨镜来保护角膜暴露于雪地中,那么无论有没有阳光照射都容易受伤,在艳阳高照的情况下,极有可能发生雪盲。

  相机:从拉萨到阿里,沿途风光以及风土人情可谓美不胜收,所以最好带上照相机将这一切纪录下来。当然,我更主张用心观赏,而不是把所有心思都用在照相上。在多次进藏过程中,老外都很少照相,专心致志欣赏、去感受,我觉得这才是真正的旅游

  背包、遮阳伞:因阿里地区交通条件较差,免不了徒步,所以最好带一个舒适的背包,一把遮阳伞。遮阳伞很少用上,除非是你走不动了休息时,不过准备一把,站在神山周边,来一张照片,也有非同凡响的风韵。

  保温水壶:去西藏后,必须要多喝热水,所以带一个保温水壶非常重要。

  睡袋:阿里地区住宿条件简陋,奔波了一天之后,睡一个温暖的觉对保存体力非常有好处,因此建议置备一个专业的睡袋。

  冲锋衣:高原环境除了高海拔和缺氧外,天气的变化速度和昼夜温差也非常大,因为进入夏季西藏地区雨水增多,防雨和预防突然的降温变得重要,所以请提前准备一套中等厚度的冲锋衣。

  羽绒服:冈仁波齐峰(神山)附近气候变化无常,温差近20度,所以需带一件羽绒服御寒。

  抓绒衣:西藏地区早晚温差大,有时白天30度,晚上可能10多度的昼夜温差,夜间的低温可能会让你很不适应,抓绒衣重量轻而且易干燥不怕潮湿,是作为保温中层的最佳选择。

  登山鞋:西藏很多地方雪水融化,比较泥泞,专业的登山鞋可以保护你的双脚。鞋子一定要舒服,最好不要是新鞋,因为徒步50多公里,鞋子不舒服,你的脚肯定会被磨起泡,甚至出血。

  登山杖:不解释。不过,一定要正确使用,如果使用不当,不仅不能省力,反而更难。

  短袖体恤:春夏之际,拉萨地区中午温度接近30度,可准备几件短袖体恤。不过这要看你什么时候去,如果是5月份,就算了,因为根本穿不上。

户外多功能头巾:这是绝对不可或缺的装备,既可以在风大的地方当围脖和护脸,遮挡紫外线;也可以在灰大的时候还能包住头发,让头发尽量少沾染点灰尘。

  帽子:在我去西藏之前,专业的伙伴就提醒过我多带帽子,带各种类型的帽子。一是拉萨地区阳光猛烈、帽子至少可以缓解一下晒黑程度;二是护头,拉萨昼夜温差大,头部容易受寒。

  当然,如果你很在意自己的行头,一个有型的户外帽也是逼格提升利器。注意,在任何时候千万别摘掉帽子,西藏的风很硬,一旦吹感冒,就大事不妙了。

  防晒、补水用品:由于高原地区紫外线照射强烈,气候干燥,为防止晒伤,请携带高效防晒霜(30SPF++最为合适)、补水面膜、镇静类面膜、唇膏等。

  三、李厚霖的独家转山建议

  1.适宜的转山季节为5-10月。

  去西藏阿里转山的适宜季节是5-10月,最佳时间是8-9月份。阿里被称为“世界屋脊的屋脊”,是地球上距离太阳最近的地方,更是对全球变暖响应很敏感的区域。5月之前和10月之后,大雪封山,气温降到极点,根本不适合人类在那里行走。塔钦村里的很多人也只是在5月到10月才在那里居住,其他时间会离开。

  转山的时间很关键,也一定要重视。我有一年,因为时间没掌握好,10月中下旬才转山。结果差点没能转出来。有些地方的积雪已接近我人头高,至今想不起自己是怎么爬出来的。

  2.高反要不要吸氧?

  初到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确放松心情,好好休息,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失;如果情况严重,则建议吸氧缓解。

  很多人认为,吸氧容易形成依赖性,所以,不到万不得已坚决不吸氧。其实这并没有科学依据。专业的医生告诉我,在高原上千万不要拿身体逞强,该吸氧时还是得吸氧。另外,高反某种程度上是有记忆的。如果你第一年进藏,头痛欲裂却不采取任何缓解措施,那么以后每年进藏,头痛都会成为必然课题。

除了吸氧之外,我个人有一种药物治疗法:每次高原康2粒、丹参滴丸10粒,一日两次。效果显著,这是我实践过的,迄今为止缓解高反症状最佳的药物方式。不过这两种药合到一起,副作用很大,所以只能吃三天。而且,其中含有的利尿成分会带走身体里的电解质,建议在吃药过程中,每天要吃两根香蕉,以弥补该药物造成的钾流失。

  3.如果你感冒了

  在西藏,感冒是一个非常危险的信号。在入藏前感冒,最好调整自己的行程安排,等身体恢复一段时间再考虑入藏。如果入藏后不小心感冒,从发现感冒初起症状,建议立即采取下面的措施:两片VC泡腾片+两袋感冒颗粒,大量喝水,注意休息,感冒症状会渐渐消失。这个方法,对我而言,百试百灵。一定要重视感冒,因为在西藏,感冒极易转为其他高原病,特别是肺水肿和脑水肿。

  高原肺水肿是常见的重性高原病,发病率在3%左右。一般在4000米以上发生,常在登山后3-48小时急速发病,迟者在3-10天发病。重要的诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染。患者如果出现头疼、胸闷、不同程度地咳嗽(初起干咳,以后有痰)、呼吸困难不能平卧,抢救者将耳朵贴近患者胸壁可听到肺部水泡样呼吸声,即可判断为肺水肿。严重的肺水肿病情可迅速恶化,数小时内病人昏迷、死亡。

高原脑水肿是另一种重性高原病,发病急,常在夜间发病;发病率低,但死亡率高。其症状:除早期高原反应外,还有剧烈头疼、呕吐甚至喷射性呕吐;逐渐神志恍惚、出现幻觉,定向力差、最后嗜睡至昏迷。判断肺水肿的方法很简单,让患者半卧位,嘱其按指令用手指指自己的鼻、耳朵、眼睛等,看其动作能否准确。一旦不能,说明可能发生了脑水肿。

  肺水肿和脑水肿都是非常恐怖的高原病,致命性极高。一旦发现,马上送医。

  4.关于穿衣,别嫌麻烦

  西藏早晚温差大,中午烈日高照近30度,晚上可能零下30度,因此要勤添/减衣服。最好的办法是,把薄的穿里面,厚的套外面。冷了就一件一件加,热了再一件一件脱。如果是5月份入藏,一定要多带一些保暖的衣服。抓绒衣、冲锋衣、羽绒服、羽绒马甲……一般来说,只会发现不够暖、不够穿,不会嫌带得多。如果是7-8月入藏,除了带御寒的衣服,也一定要带几件T恤,热起来很要命。

  想提醒读者的是,冷了要加,热了也别忘记脱。尤其转山的时候,因为体力运动量大,如果出汗忘记脱,很容易感冒。还有就是头部保暖,实际上,在西藏你最需要保护的就是自己的头部。不同厚度的帽子,多备几顶。即使是晚上睡觉,也建议戴着帽子睡。因为晚上正是寒气入侵的时候。很多人睡一觉起来就感冒、头痛,多半是因为头部受寒。

  5.关于睡觉,别睡太早

  首先,西藏和北京有两个多小时的时差。晚上9点,有可能天还亮着。来到西藏,最好都倒一倒时差;再者,因为空气稀薄、含氧量不够,晚上睡觉特别容易被憋醒。如果睡太早,晚上更容易被高反折腾醒,头疼、呼吸困难,等等。转山需要体力,睡眠的保障是基础。但在西藏阿里,睡觉往往比醒着更痛苦。这么多年的转山经验告诉我们,睡晚一点,让睡眠集中在一个时段,可能对你有帮助。

  6.转山切忌大声喧哗、减少休息

  很多人在转山时,喜欢做一些庆功式的动作。比如超越前面队伍的时候,翻过最高垭口的时候,有人会情不自禁地来一段壮观的跳跃、呐喊等等。实际这是不敬的,对神山的不敬。

  转山过程中,由于缺氧和疲惫,最好少休息,正确的方式是,慢慢地走,控制好呼吸。你一旦停下来休息一次,就会有第二次,接下来,休息就成了习惯,其实在海拔那么高的地方,你休息时和慢慢走路时,所需要的氧气是一样的。

  7.转山背包,只带有用的

  转山时,即使空手走路,也相当于在内地负重几十斤。因此,转山的背包一定精简。几中必备的药品:散列通(防止头痛)、高原康、复方丹参滴丸(小瓶,可直接放口袋,关键时刻救命用);食物:水(用保温壶装)、饼干、巧克力、水果等。山脚下有固定的休息站,有美味的泡面可以填饱肚子,这些充饥物也不要带太多。在口袋里多装些糖果,不但能补充能量,当你走得快睡着时还能提提神。其他:防晒霜、伞(既可防雨又能防紫外线)、睡袋(如果你有洁癖)。

  总之背包里的东西应该是能不带则不带。在高原上,我觉得多穿一件衣服都重得不行,何况是一个背包啊。

  转山线路

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